练习跑步的好方法

发布网友发布时间：2022-03-06 12:55

共6个回答

懂视网时间：2022-03-06 17:17

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 14:25

如果是没有基础的话，可以先从短距离，慢速度开始练习，循序渐进就可以了。至于负重这个问题，现在谈有点太早，你连空跑都费劲呢，负重会造成动作变形，以后跑步的姿式不仅不美观，而且还费力。
刚跑就累，这是正常的疲劳期，人在运动时都要经过的，一般在1分钟到2分钟之间出现，到时慢点跑，调整好呼吸，一会就会觉得很轻松的。

热心网友时间：2022-03-06 15:43

这和人的身体素质有关系,你可以尝试一下在腿上绑2个沙袋,每跑3次加往沙袋里加重量,这让虽然重但能减轻你运动过快导致你不适应的情况.而且等你把沙袋拿下来在跑的时候你应该觉得你的腿很轻,跑的自然就快!

热心网友时间：2022-03-06 17:17

看来你说的应该是长跑。动作要领：上体保持正直，双臂自然弯曲，小幅度摆动，放松脸部、肩部肌肉，大小腿自然蹬摆，步频快，步幅小。深呼吸，两步一呼，两步一吸。循序渐进，慢慢加长距离。祝你成功！

热心网友时间：2022-03-06 19:09

定量跑或定时跑
为自己定下一段距离,不要太短,累了也要坚持到底,不会累出毛病,再坚持一段就较轻松了,千万不要中途停止,直到跑到终点,并计时,保证自己每天的用时不会增大,久了再加长路程.
为自己定下一定时间,比如5分钟,每天定时跑5分,同样不能停止,让每天的路程可以可以增大,哪怕增加1米.

重要的是要超越自我,不能放弃.

热心网友时间：2022-03-06 21:17

只有坚持才能成功!这么简单的道理你应该明白吧?