怎样正确跑步锻炼身体~~

发布网友发布时间：2022-03-06 12:41

共6个回答

懂视网时间：2022-03-06 17:02

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友时间：2022-03-06 14:10

1.一定要用鼻子呼吸,千万不要用嘴!!!<关键>
2.练一下工步<跑时加大步伐>
3.一定要有信心
4.选择一双舒服的跑步鞋
5.跑时把衣服筛到短裤中<为了剪小阻力,要穿短库>
6.一开始跟着2或3名.然后一个个过.
每周锻炼的频率建议：不低于3次才可以保持住现在的成果，想改善身材和体能每周建议4-5次比较适宜。

热心网友时间：2022-03-06 15:28

可以做有氧的跑步还有助于长高捏~！（如果你还是青少年的话)就是要均匀呼吸，比如跑2步呼吸3次。切忌张开嘴。用鼻子均匀呼吸，不要用力，要自然。手臂摆度尽量大点，脚步就跨得大。要匀速跑。我是1500米的校冠军哦~！很有效果的，还不会累。

热心网友时间：2022-03-06 17:03

嘿嘿，我还是校一万米冠军呢！为了锻炼身体的话最好选择慢跑，这样的话每天跑一下都没有问题，每次半小时左右，以感觉到疲劳为宜。
跑步前要热身，这点很重要，做一下伸展运动。在城市的话最好选在早上，这个时候空气质量最好，如果在乡村的话最好在黄昏到晚上十点之间（要注意安全），这样可以促进睡眠。

热心网友时间：2022-03-06 18:54

一周3次，每次30分钟

热心网友时间：2022-03-06 21:02

跑楼梯会很有效
而且也最方便