跑步跑量应该怎么安排才合理，科学

发布网友发布时间：2022-03-06 12:46

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热心网友时间：2022-03-06 14:16

首先纯跑步是这样的，很多人说跑步至少30分钟以上才有减肥效果，这个是正确的但是只是针对匀速慢跑，首先跑步消耗的是什么你需要理解。
跑步消耗的是糖分、脂肪、蛋白质等，顺序也是这样糖分是身体最好的能量供应，在跑步初期会大量消耗身体的糖分当糖分消耗殆尽身体会选择备用能源你的脂肪，而脂肪被消耗一定量后身体会做出调整消耗你的蛋白质，而蛋白质在哪里？肌肉就是蛋白质合成的。
所以跑步的消耗的顺序是糖分、脂肪、肌肉，肌肉作为宝贵的资源不能轻易浪费，所以在匀速慢跑的25-30分钟基本上消耗的都是糖分30分钟后消耗的都是脂肪，但是不宜超过45-50分钟那样会使蛋白质也就是肌肉大量流失，肌肉的流失速度会相当惊人比起脂肪要快得多，因为密度越大分解的越快。所以给你的建议是30-45分钟内为最佳看你的体力为准

热心网友时间：2022-03-06 15:34

40分钟