如何有效的用仰卧起坐锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-03-06 12:47

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:16

新手可以在起身时将手甩出，做较长时间后手放头上。每天做5组，一组做20个。大约一个月后出效果，不要不信我有亲身体会！动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品如牛肉鱼鸡蛋清黄豆等等但一定禁忌高盐多油！希望能帮助你！

热心网友时间：2022-03-06 15:34

我看过一个健身教练是这样说的：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。计划中分为4组，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品如牛肉鱼鸡蛋清黄豆等等但一定禁忌高盐多油！希望能帮助你！

热心网友时间：2022-03-06 17:09

一次性做。每天5组，一组30个，手抱头，一个月出效果。
但是仰卧起坐不是做全180度的那种，而是背离地15至30度左右，快速。每组间不能停于10秒以上。

热心网友时间：2022-03-06 19:00

要炼肌肉要做有质量的，数量多那是减肥用的。看人而异一般倒挂着做一组10-20个，一次做5组，每组间隔不超过一分钟。如果20个一组坐下来仍觉得轻松就减慢做的速度。炼肌肉一个月以上才会有效果。