初中生怎样练引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 13:04

共14个回答

热心网友时间：2022-03-06 14:34

拉不上去说明背部肌肉力量不足，如果有条件可以多进行全身力量训练，一方面增强全身的力量，另一方面也增强背部肌肉，你要着重背部的话可以做高位下拉和各种划船。如果没有条件，可以让别人帮你托住脚踝，减少你对核心力量的掌控，集中力量于背部，坚持一段时间就可以做到了，望采纳。追问话说能具体点吗？

追答是中考要考是吧？那时间也还算充裕，作为初中生可能没什么时间做全身力量的训练（你说具体的，比较好的就是卧推、深蹲、硬拉），那你可以只针对背部肌肉训练，前期可以多做器械的高位下拉，还有杠铃哑铃划船等等的划船训练，过一段时间可以找人帮你托住脚踝，辅助你完成引体向上，就是你每次做的时候脚向后给辅助的人，他帮你托住，减少你核心力量的控制，你就着重于背部发力，数量和休息间隔自己把握，这样坚持一段时间，慢慢的你就可以自己拉上去了，去网上看看背部训练还有引体向上的诀窍和标准动作，这样进步会比较大，不然你很可能借力二头和肩部肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 15:52

如果只是应付考试，只需要练二头肌，有时间就拉引体。别的完全不用练，还增加体重。如果真的想健身那就全都练

热心网友时间：2022-03-06 17:26

臂长100再乘2，加上肩宽，你的臂展有230cm左右。你还练什么引体，这么好的身材要去打篮球。

热心网友时间：2022-03-06 19:18

先练反手摆浪引体向上，能做几个后再练正手，另外做俯卧撑和举哑铃进行辅助练习。

热心网友时间：2022-03-06 21:26

找人托着你往上走，坚持半个月保准上去，我中考就是这么练得

热心网友时间：2022-03-06 23:50

引体的数量是时间堆出来的

热心网友时间：2022-03-07 02:32

暖男一枚，到此暖贴，请叫我红领巾！

热心网友时间：2022-03-07 05:30

臂长100cm，兄弟你这有点凶残呀追答一看就是胡说的

追问放屁，劳资臂长真的100cm！

热心网友时间：2022-03-07 08:44

你这要是玩宽距俄式。。。。。。

热心网友时间：2022-03-07 16:04

找人托着，最多两周突破。

热心网友时间：2022-03-07 20:08

买哑铃，做划船，练背

热心网友时间：2022-03-08 00:30

放学天天练

热心网友时间：2022-03-08 05:08

臂长真凶残

热心网友时间：2022-03-08 10:02

我也来看臂长