立定跳远的时候如何发力才能跳得更远？

发布网友发布时间：2022-03-06 13:02

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热心网友时间：2022-03-06 14:31

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。

立定跳远要双脚自然分开，与肩同宽为最佳。双手向斜上方举，两腿保持伸直。此过程中身体处于放松状态。注意在站立时不要踩线。立定跳远要双脚弯曲后瞬间迅速发力蹬地起跳，同时双手由后向前上方做强有力的摆动，身体向斜上方弹出，最好为45°。此过程中蹬地和摆臂的动作要协调，且注意是双脚同时起跳，注意避免两次起跳及单脚起跳。

立定跳远离地后立马收腹收腿。在空中身体尽量展开，双臂用力向后摆，重心向前。快落地时腿向前伸，使落点尽可能的远。立定跳远落地时应为脚后跟先着地，然后快速的将落地时的压力转移到脚掌进行缓冲。落地后应立马屈膝缓，冲防止受伤。

立定跳远落地后借惯性使重心向前，如果平衡没保持好也尽量向前倒。落地时缓冲，避免缓冲不当受伤。立定跳远一定要多加练习，在练习发现自己做得不够好的地方，并自行体会和理解技术要领。也可多观察别人的动作，从中找自己的不足。

热心网友时间：2022-03-06 15:49

“立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。立定跳远发力:要加强大腿的力量,还有腰腹肌力量!再次就是要有正确的动作!跳以前做准备活动,首先曲体两臂同时向后甩,目视前方,然后脚部前脚掌用力登地,上身迅速适度前倾,同时两臂向前上方甩出,接着是一段腾空时间,然后两脚着地,身体做好平衡工作。最好是按照要领多做几次,第一次不要用力太大,以后慢慢加力,这里主要是腿脚的力量,而且,跳前可以活动一下头部,转转头,适度松弛紧张的神经,有利于小脑的工作,维持身体平衡。”

热心网友时间：2022-03-06 17:24

要想立定跳远发挥好，就要提前做好热身运动，让腿部肌肉充分舒展开来，仔细观察场地，做好助跑起跳环节至关重要，轻松落地。

热心网友时间：2022-03-06 19:15

我认为立定跳远的时候你可以慢慢的起势，大概起三下就可以了，然后在心里默念一二三就能跳得更远。