如何跑步减肥最有效？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:31

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 07:17

靠跑步减肥不能期望于一天两天，减肥是个长期的过程。
每周要有3-4次的锻炼时间，每次时间最好控制在30分钟以上。因为刚开始锻炼，太大的强度身体可能吃不消。
跑步的过程可以选择前十分钟较慢速度，后面再稍微提速。
等后面习惯了之后，次数可以提到5-6次，时间也可以延长到40分钟以上，但不要超过60分钟。
跑步前最好能做热身活动，高抬腿和一些伸展运动，跑步结束后要按摩肌肉。

热心网友时间：2022-03-06 08:52

跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。如果想要选择跑步的方式，也可以。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。而注意事项就是每天跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。

热心网友时间：2022-03-06 10:43

坚持不懈，长距离的跑步！