400米赛前的准备活动是什么
发布网友
发布时间:2022-03-06 05:30
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热心网友
时间:2022-03-06 06:59
你好!
400米跑前的准备活动,你可以从以下方面入手.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
热心网友
时间:2022-03-06 08:17
你好!
400米跑前的准备活动,你可以从以下方面入手.
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝红牛,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高,谁的成绩好,做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
热心网友
时间:2022-03-06 09:52
慢慢的小跑步10分钟,然后再拉拉韧带,多动动各个关节,反正准备工作充分一点,比赛的时候就能达到你应有的水平。
热心网友
时间:2022-03-06 11:43
多的我就不说了.
说点实在的.
说得好记得给分我喔..
400米是个技术活.
重要的就是热身必须要热开.不管什么比赛这个是最重要的.
就是压腿. 把步伐拉开点..
身体保持不冷 ..
一直到比赛开始..