我想问一下跑400米前该做什么热身运动

发布网友发布时间：2022-03-06 05:30

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懂视网时间：2022-03-06 09:51

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸，对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸，避免后面跑步时拉伤；

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练，跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力，是一种很好的动态拉伸方法。

总结：

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作，促进血液循环，调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热心网友时间：2022-03-06 06:59

我以前是体育生，可以给你一点建议。首先不管是跑多少米都需要进行提前热身，只要是运动的都要，所以你跑之前需要跑几圈把身体调动起来，然后从脖子到脚腕都要进行活动，这样的好处就是避免你在跑的过程中拉伤！这一点在竞赛类运动中更是重要
然后你跑四百米的话，重要的就是保持速度不变，也就是从头到尾一个速度，四百米靠的就是高速度，不像八百米前面一圈还要有所保留，所以四百米就是从头到尾都不能减速。但这也是根据对象来的，我们以前训练就是这样，如果你没有经过长期的训练是做不到从头到尾一个速度。跑之前主要是做一点摆臂运动，使得跑的过程中摆臂摆的动，还有就是压腿，这样能够避免肌肉拉伤，然后做点弓步压腿，这样做是为了能够让腿长得更开

热心网友时间：2022-03-06 08:17

1..赛前30分钟喝─些高浓度旳葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)2.提前半小时做热身运动,