军检的标准仰卧起坐姿势，和注意事项，谢谢^ω^

发布网友发布时间：2022-03-06 05:27

共2个回答

热心网友时间：2022-03-06 06:56

仰卧起坐的正确做法如下：
　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.做这个练习可以把手抱在脑袋后面。
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数　
　　仰卧起坐对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2. 慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3. 仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的*，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

热心网友时间：2022-03-06 08:14

现役海军回答你，仰卧起坐，双腿平放，双手置于脑后。用腰腹力量起身志双肘触膝。注意，如果是要求两分钟多少个的话，可以不要太快，起身后呼气，躺下后吸气，发力期间尽量屏住呼吸。这样肌肉不会酸痛或抽筋，追问腿是平的对吗？我们体育课教的都是弯的