立定跳远的时候怎样用力才能跳得更远？

发布网友发布时间：2022-03-06 05:38

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 07:08

这个问题其实很多人都存在，立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需求腰腹部和手臂向上带动力一同完成腾跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作衔接来完成。

你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力气不够，而且估量你的腰腹部力气也不够，而且手臂没有用到力。要怎样练习：

1、从最简单的深蹲跳开端。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，反复练习。

2、最古老的办法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。留意要连续跳，中间不停留。跳的间隔你本人把握，不要稳扎稳打。普通在20——30米左右。

3、最笨的办法，但最实用的办法——跳台阶或楼梯。刚开端你会觉得很恐惧，但只需跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时分最好戴个护腿，当心刮伤小腿。

4、课余休息时间能够应用踮脚尖这个简单的动作来加强踝关节的韧性和力气。

我就先给你引见这四个办法，只需你肯定坚持锻炼，我能够肯定你成果一定能上去。下面给你说下跳的根本办法：

1、准备姿态上双脚与肩同宽，或稍宽。普通手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。留意，第一下摆臂时分手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成腾跃。

2、眼睛往前看，起跳霎时手臂向上摆的力气要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地霎时大胆把双脚前伸，同时身体前倾。留意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

我个人倡议你先控制详细的技术动作后，分离我给你的锻炼办法，一同来停止测试。当然，体育项目没有任何一项能够投机倒把，都需求我们刻苦的锻炼。加油吧，祝你获得好的成果，也希望我的办法对你有用。

热心网友时间：2022-03-06 08:26

准备工作的时候，胳膊要摆起来，准备起跳之前要先下蹲，发力的时候要先将自己的腰腹力量提起来，快速的收腿，然后用劲向前蹬，这样的运劲方法就能跳得更远。

热心网友时间：2022-03-06 10:00

立定跳远在预摆的时候，两脚要与肩同宽，身体微微前倾，起跳的时候双脚要快速用力的蹬地，同时配合手臂的协调，落地的时候往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 11:52

在进行立定跳远的时候，一定要选择适合自己的姿势和动作，在起跳的时候也应该用力掌握好平衡，要把自己的身体重心向上移，落地的时候一定要稳。