如何立定跳远一些

发布网友发布时间：2022-03-06 05:43

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懂视网时间：2022-03-06 10:04

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-06 07:29

主要是起跳时发力要脆，整个起跳动作连贯，起跳时下蹲到位了就马上起跳，空中要伸展开，收腿大腿往腹部贴，整个过程做流畅了应该能跳的更远了，好像离考试时间不多了，希望能帮到你。

热心网友时间：2022-03-06 09:04

如果能摸篮筐那么高说明你弹跳应该很不错了. 我顶多手指间摸到篮筐但是我立定跳远能跳到3米我是练跳远的我说的都是我这些年的心得体会你跳的时候不要被那些复杂的动作迷惑了你自己感觉怎么跳的远就怎么跳自己舒服就行跳的时候尽量向前走在空中最好形成一种滞空状态起跳的一瞬间要把所有的力量的发出来也就是爆发追问我就是不会把所有的力量发出来......干什么都是这个毛病包括100米扔铅球都是这样