应该怎样训练立定跳远？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:18

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懂视网 时间：2022-03-06 16:39

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-06 13:47

立定跳远：需要良好的爆发力和弹跳力。
技术动作要领：
1 原地站立的时候双脚要与肩等宽；
2 下蹲要深（大腿要与地面平行）；
3 蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空；
4 腾空的时候，头要向斜上方顶；
5 腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。（许多人都是落地的时候原地站立，那样成绩会差不少）
训练方法：
1.腿部力量练习：蹲跳起×5
2.关节力量练习：台阶提踵×5
3.快速跳跃能力练习：多级蛙跳（10级）×3
4.腹肌力量练习：仰卧起坐（1分钟）×5

热心网友 时间：2022-03-06 15:22

跳台阶，假如你立定跳远比较差，你可以三个三个往上跳，逐渐涨到四个，当你能跳上五个的时候，满分就没问题了~~考立定跳远时，一定要注意往高了跳~~

热心网友 时间：2022-03-06 17:13

跳时双臂向上摆。脚在空中时要收起来，最还你要在跳前在眼前找一个目标，，
尽量超过那个目标，，中考男孩满分2.55，，我满分也是这样练出来的。
希望能帮助到你

热心网友 时间：2022-03-06 19:21

教你个方法：在你想要跳过的目标，放一本书。

每次跳十次，然后再一点一点的调远。

一次跳不过就做50个仰卧起坐，然后继续跳~

good luck！

热心网友 时间：2022-03-06 21:46

多跑步...短跑.还有跳楼......梯

热心网友 时间：2022-03-07 00:27

锻炼大腿肌肉，可以先练练竖直向上跳和蛙跳

热心网友 时间：2022-03-07 03:25

负重蹲起 最有用

热心网友 时间：2022-03-07 06:40

需要锻炼腿部的力量。

热心网友 时间：2022-03-07 10:11

蛙跳，然后把握好姿势！就OK咯

热心网友 时间：2022-03-07 13:59

准备姿势，两腿开立，与肩同宽。然后是两臂前后摆动，向上的时候，尽量带动身体，使重心升高。摆动2-3次，蹬地起跳，两臂向前上方摆。落地，两腿尽量上前伸。但是注意一定不要向后坐，那样可就要少20-30公分呦。要是说道训练，你可以平时做一些连续蛙跳，可以提高起跳蹬地时的力量。http://you.video.sina.com.cn/b/17728838-1566110244.html我们学校呀！仔细学呀体大的教学片呀

热心网友 时间：2022-03-07 18:04

需要锻炼腿部的力量。
你可以每天走楼梯时候手背后面
双脚一起跳一层一层的跳，或者速度慢点2层2层的跳。
安全第一