如何快速学会仰卧起坐

发布网友发布时间：2022-03-28 12:17

共7个回答

懂视网时间：2022-03-28 16:39

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-28 13:47

1、手怎么放都可以，但是一定不可以交叉放在脑袋后面，这样会伤害颈部和背部，也会使腹肌无法充分锻炼

2、脚要平放在地上，但是不能固定，那样好像是不能足够的锻炼腹肌

3、对于锻炼来说，做慢些比较好，起身时应该呼气

热心网友时间：2022-03-28 15:05

找个朋友座在你脚背上，因为你原来做得少，开始你就不用把手放在头后面，直接用腰的力气，外加手的摆动就可以做了，做熟悉后，就要把双手放在脑后，完全考腰腹力量起来，做这个一定要坚持才行哦！

热心网友时间：2022-03-28 16:39

肚子上如果肉多是一个也做不起来的
只有天天练
不行就叫别人拉着你手做
其实吧
做这些运动之前先跑跑步
跑到出汗了再开始做俯卧撑啊仰卧起坐啊人体向上这种运动效果会比较好

热心网友时间：2022-03-28 18:31

先让别人拽着起来或是自己拽着裤子起来肯定没速成的方法这又不是技术性的运动

热心网友时间：2022-03-28 20:39

你好

这个东西是急不来的...

要一天天的循序渐进...

一天天的增多，必须要有毅力..

你想速成...不太可能..

还有什么不明白的吗

热心网友时间：2022-03-28 23:03

趴着做= =