助跑跳远的技巧有哪些？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:28

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热心网友 时间：2022-03-06 13:57

助跑跳远的技巧有保持正确的起跳姿势和加速方式、适当增加助跑距离、保持心情的稳定等，具体如下：

1、保持正确的起跳姿势

助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。

2、保持正确的助跑加速方式

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。

3、适当增加助跑距离

一般来说，助跑距离长些，在助跑结束时达到的跑速会快些。所以，根据个人的情况，逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法。

4、保持稳定的心情

保持稳定的心情，心态上不慌张，也是能够给跳远的助跑带来积极作用的一种技巧。

注意事项：

1、随着日常训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整。

2、在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的经验，根据不同情况对助跑距离进行必要的调整。

热心网友 时间：2022-03-06 15:15

(1)原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后。首先做起跳模仿练习，起跳脚不离开地面，接着摆动腿下放，膝关节自然伸开。当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时，同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆。

(2)同（1)相似，但在摆动腿下放后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前抬，即两腿前后交换，然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧的臂在身体的后上方。

(3)同（2)相似，但在做出弓箭步后，摆动腿屈膝前抬靠拢起跳腿，摆动腿异侧的臂由后上方向前与另一臂一起放在身前两侧。

(4)35步助跑起跳，做（2)的前后两腿交换的动作，用弓箭步落在沙坑内。

(5) 79步助跑踏在体操助跳板上起跳，做（4)的交换腿动作。在即将落地时，摆动腿屈膝抬到体前与起跳腿靠拢一起落入沙坑。

(6)在跳远的助跑道上助跑1113步起跳，做走步式跳远。

注意事项

1、随着训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整；

2、另外，在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的同的 经验，根据不 情况对助跑距离进行必要的调整。

热心网友 时间：2022-03-06 16:50

二是起跳后就是腾空，女生一般比较难做滞空动作，那就尽量做吧；

三是落地技术，这个动作最关键，落地时注意：要尽量做到收腹、举腿，落地时用力向前伸小腿，用脚后跟着地，然后上体快跟，落地一定要下蹲。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。红外线非接触自动测量立定跳远的距离，反映人体下肢爆发力水平。按照教育部的规划，立定跳远等所有测试项目应全面普及智能化仪器，并配备数据管理软件，提供运动处方。

比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论，在田径训练中经常采用

热心网友 时间：2022-03-06 18:41