怎么锻炼跑步的爆发力？

发布网友发布时间：2022-03-06 12:26

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:56

1、弹力绳阻力冲刺跑不管是哪一种爆发力训练，都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度，因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离（比如20m），但是搭档的力量不能相差太远，以免效果打折。
2、沙袋膝上抛掷这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力，沙袋的重量视个人能力而定，不要逞强以避免伤害。
3、沙袋斜向位移在短距离内快速位移，需要强大的爆发力与控制力，这个动作的强度很高，要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动，同时上下斜角处需停顿。
4、开脚前跳动作要诀和跳阶训练一样，就是一个字“轻”。重心与身体核心一致，双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动，保持移动速度感。

热心网友时间：2022-03-06 15:47

跑步最重要的部位当然就是腿了，不过呢真真的是全身都有协调性爆发力的人，才会达到很强的爆发力，建议你每天做深蹲跳10组，每组30个，俯卧撑10组，每组30个。仰卧起坐10组，每组30个，最后没力了就去跳绳，锻炼跨步的频率，短跑的最关键的地方就是步伐大频率快，为什么短跑100M那种身高都是180——190左右的？因为这身高的人爆发强步伐大频率快这些都能很好的训练出来，还有每天做10组50M 100M 冲刺跑，每次都要先放松，然后全力跑，不要看时间，保证你一个星期就能见效，不过贵在坚持，训练时很苦的。

热心网友时间：2022-03-06 17:55

简单点，负重。至于什么每天多少俯卧撑，没什么用