跑步如何练气息？

发布网友发布时间：2022-03-28 12:26

共2个回答

热心网友时间：2022-03-28 13:56

我是部队的，刚开始锻炼也和你一样，通过长时间现在基本能跑下十公里。
首先你的步伐要稳，频率不要太快。在刚起步的时候慢跑，调整呼吸，一般是两步一换，四步一吸，这个换是指换气。
从始至终你要保证速度，一定要用均速跑，时间长了，自然就习惯了。

热心网友时间：2022-03-28 15:14

您好。无论长跑、短跑，快跑、慢跑通用的方法是：先吸气一次(一步)，然后呼气n次(n步)。n是指根据自己的身体喜好选择一个固定的数，n=2或3。例如n=2 跑100步，呼吸规律如下：吸(第1步)-呼(第2步)--呼(第3步)--吸(第4步)--呼(第5步)--呼(第6步)--吸(第7步)--呼(第8步)--呼(第9步)--……。跑步与呼吸同时进行，跑步呼吸要掌握一步一吸一步一呼;呼多吸少;呼长吸短的原则。这样在跑步过程中就可以保护您的咽喉和肺部了，另外闭住嘴巴，只用鼻子呼吸最最重要。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。