对于初中生，立定跳远该怎么练习

1、立定跳远注重的是弹跳力，应该训练弹跳力，可以每天练练习跳高，跳绳。2、腿部的力量合踝关节力量也很重要，进行拉筋训练，每天适当拉伸腿部，让腿部的力量合踝关节力量更加好。3、单脚跳跃，进行交换跳，是一个可以增强小腿、脚掌和踝关节力量的练习。4、蛙跳可以增强大腿肌肉和髋关节力量，可以进行蛙...

2、尽量跳的高。跳得高，在落地时脚向前伸，可以跳的更远，跳凳子可以让你跳的更高更远。跳远刚开始进步比较大，之后要勤加练习才会有突破，所以不能偷懒。练习时也要注意拉伤，先热身再跳远。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远辅助练习 蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖...

1．深蹲跳；2．负重半蹲跳；3．负重提踵；4．负重弓箭步跳；5．行进间单足跳；6．蛙跳；7、由高处立定跳。8．立定多级跳。二、方法与要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成练习，能否合理掌握快速用力情况下的最大负荷量是影响立定跳远爆发力的重要因素。第一阶段用最大负荷的45-75％作...

用劲方位,下摆臂线路,上体姿势,它的有效应用可以直接危害到起跳实际效果。关键学习培训翻空技术,发展趋势腹部肌肉,髂腰肌及腿部暴发力素养。规定大腿根部紧靠身体;起跳后,大腿根部上抬找身体,双臂由前向后摆,团身紧;学习的方法选用屈腿跳;原地不动双脚跳上80-100cm高的跳箱;跳篮架;立定跳远等。同学们...

一、 平时要重视下肢肌肉力量训练 下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的问题，下肢力量 的好坏决定立定跳远的成绩。因此，平时上体育课的力量练习或自发地进行的练习就得注意多进行克服自身重量的力量训练，多发展下肢的绝对力量。采用负重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时促进绝对力量向速度力量的转化。...

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15——20次，重复3——4组。以上就是我为初中生总结的中考立定跳远...

立定跳远是每个初中生体育课都会测试的，下面我就大家整理一下立定跳远高分技巧及动作要领 ，仅供参考。立定跳远动作技术要领 1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后...

1.力量 要看你练习的力度了。 我们那时候是练下蹲和绑着沙袋跳绳。练到连做25个下蹲不太累就可以了。2.韧带 坐在地上，腿伸直并拢。尽力用手去摸你的脚尖。会感到关节后面那一块很痛，慢慢来，坚持几周，提升2厘米到10厘米不等。 当然你要懂得跳远的正确姿势，韧带的柔韧只是让你更好地控制身体...

在立定跳远学习过程中,结合学生得生理和心理特点,采用以技能性学习为主得学习方法,着重把握起跳,落地两个重要环节,并适当发展下肢得爆发力,对立定跳远成果可以有特别明显得效果。立定跳远可分为预备姿态.蹬地.起跳.腾空和着地四个阶段，其间蹬地动作是关键．跳时要两腿略微分隔，膝微屈，身体前倾，两臂...