立定三级跳远的技术要领、训练方法有哪些？

发布网友发布时间：2022-03-07 17:22

共6个回答

热心网友时间：2022-03-07 18:51

*跳远是一项跑步和跳跃相结合的运动。*跳远运动员不仅要有良好的速度，还要有良好的支撑能力和爆发力。*跳远训练的内容主要包括体能训练、技术训练和心理训练。以下是*跳远的一些特殊体能训练和技术训练方法。

速度训练在速度训练中，要重点训练运动员的助跑节奏，强调在助跑时需要抬高大腿，做好擦地工作。发展速度的方式有几种:立定或助跑跳远、*跳远、五级跳远、十级跳远、踝关节练习:单脚或两脚跳、原地或移动跳、低障碍物跳、连续或间歇跳、蛙跳、直腿跳、跨步跳、跨栏跳等。各种有重量或无重量的跳跃或深跳练习

助跑和平跳练习(可以采用上坡跳)，助跑结束后，跳远一点，双脚落在垫子上，在空中完成单腿交换。短跑中的一脚跳与起跳模仿、一脚跳与一步跳组合练习、摆腿落地、一脚跳与一步跳组合练习:在同一条腿上连续三次一脚跳，然后四步跳。

助跑单腿跳，多级跳(右-右-左-左)。中短程助跑后是跨步跳或跳远练习(腿弱的跳远)。助跑结束后，在连续的低跳箱上起跳，或在助跑、短距离助跑或长距离助跑结束后在平地上起跳，然后进行3-5次单腿起跳。多种单腿跳和大步跳结合练习，练习立定跳远，以提高落地动作的协调性。*跳，多级跳。用助跑的节奏助跑。

短、中或全助跑*跳远技术训练中应注意的几个问题:助跑与一级跳远的结合，*跳远之间的衔接，*跳远的比例；重点提高和改善弱侧腿的起跳能力；可以作为按比例练习*跳远的标志，提高动作的准确性和*跳远的节奏；重点在于快速进近时的起飞能力和主动刮地动作，以减少水平速度的损失。

热心网友时间：2022-03-07 20:09

技术要领:站好之后，身体前倾，胳膊前后摆动，在状态最好的时候跳出去。训练方法有蹲起跳，单脚交换跳，跑跳步，纵跳摸高，蛙跳，障碍跳，跳台阶等等。

热心网友时间：2022-03-07 21:44

立定*跳的技术有：第一跳身体腾空轨迹要平，第二跳要求在较长的时间内保持跨步姿势，第三跳是充分利用剩余的体能，速度提高，以此获取一个较高较平的腾空轨迹。在训练的过程中，要着重爆发力、弹跳力、腰腹肌的多重训练。

热心网友时间：2022-03-07 23:35

应该训练自己的腿部，胳膊，手臂，脚步的用力，并且应该提高身体的柔韧性，注意自己的精神，这些都是比较不错的训练方法。

热心网友时间：2022-03-08 01:43

1 多级蛙跳，发展大小腿的爆发力。
　　2连续的单足跨跳，提高腿部的爆发力。
　　3 连续的原地纵跳，体会摆臂与蹬地的协调配合。
　　4 连续跨步跳，体会手臂与腿的蹬摆结合，以及蹬地时蹬腿、顶髋和腾空时送髋、迈腿协调配合。
　　5 多级跳障碍，体会爆发式用力顺序以及用力和放松相交替的节奏感。
　　6 行进间的摆腿“扒地”练习，体会摆动腿的积极前摆下压以及身体的协调用力。
　　7 行进间的*跳，体会完整动作的整体感觉。

热心网友时间：2022-03-08 04:08

立定*跳远需要多训练髋、膝、踝、腰的力量。强调第一跳要求与立定跳远姿势相同，只是落地那刻单脚落地，第一跳很多人会以跨的形式出现，那是犯规的，所以需要注意，第二步为跨，需要很好的协调，促使第三跳最大限度发力。立定*跳远的技术动作与*跳远基本相同，所不同的是立定*跳远以双脚用力蹬地，使髋、膝、踝三关节充分伸直向前上方跳起，腾空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并积极落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起进行跨跳，接着跨跳腿积极踏跳，经腾空后双脚落入沙坑。