怎样快速提高跳远成绩？
发布网友
发布时间：2022-03-29 17:45
我来回答
共2个回答
热心网友
时间：2022-03-29 19:14
一、标准动作：两腿开立，膝微屈，身体前倾，；两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
二、辅助练习
1、蹲跳起：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向上摆。最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲。如此反复。每次练习15-20次。重复3-4组 2、单脚交换跳：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起，跳时主要用踝关节的力量。原地跳时规定30-60次一组或30-60秒一组。 行进间跳时规定距离20-30米。重复2-3组 3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次。重复3-4组
4、蛙跳：两腿分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续5-7次。重复3-4组
5、障碍跳：地上放短跳绳6-10条，每条间隔1.5米左右.练习者站在绳后依次跳过跳绳，规定距离内尽量减少跳的次数。重复5-6次
6、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次跳20-30个台阶。重复3-4组
热心网友
时间：2022-03-29 20:32
立定跳远讲究的不是速度，它要求身体的协调性和腿部的力度。1、腿部的力量是将人体向前上方发射出去；2、当双腿把身体发射出去并腾空后就需要身体的协调性来调节身体的重心，然后完成落地动作。在很多的训练过程中，很多人都忽略了身体的协调性能，只是单一的关注腿部的力量，这是不对的。腿部力量只是基础而已，取胜的关键点还是在我所说的身体的协调性。想一下：当两人的起跳力量和起跳方向都一致的情况下，如何能取胜呢？这就需要当你腾空后依靠身体的协调将身体重心向前移动，并且靠身体空中动作提高身体重心。这样才能达到“远”的目的。关于身体协调性的提高训练可以参考一下几点：1、引体向上的训练。这个训练可以根据个人改进，单纯的引体向上可以帮助在腾空过程中提高你的重心。如果为跳远考虑，建议这样练习：双臂把身体提高到最高点，然后靠腰部力量向前上方挣出，并尝试在落地前控制好身体的平衡。2、腰部锻炼。腰部是身体的关键所在，腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费。腰部的锻炼方法很多，引体、蛙跳、仰卧、跑步等。想学好体育，建议结合人体生物学、物理学。
立定跳远技巧
1、预摆:身体放松,脚尖微微着地,手臂自然摆动。 2、起跳:脚掌快速用力蹬地,手臂向上摆动,带动身体向上跳起。 3、腾空:在空中时,身体保持伸展,脚尖向前伸展,手臂向后摆动。 4、着地:身体稍微前倾,脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。 这些技巧可以帮助提高立定跳远的成绩,我提示大家注意安全,避免受伤。 抢首赞 评论...
怎样提高立定跳远成绩
快速提高立定跳远成绩方法如下：1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，...
提高立定跳远成绩的训练方法一般有
提高立定跳远成绩的训练方法如下：1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
怎样快速提高跳远能力
1. 组合练习：每天进行高抬腿、蛙跳、跳台阶、下蹲以及收腹运动等组合练习，可以有效提高立定跳远成绩。2. 持之以恒：坚持每天练习，逐渐增加练习量，不可心急。问题七：怎样快速提高跳远成绩？1. 负重提踵：通过负重提踵练习，可以提高脚踝部的爆发力。问题八：怎样提高自身跳远能力 1. 腿部力量训练：通...
跳远怎么才能跳的远
6. 掌握正确的锻炼方法，建立良好的基础是取得好成绩的关键。提高跳远成绩的方法是加强基本技能的训练，可以尝试进行短距离的快速跑步，如50米和100米。因为跑步速度在跳远中起着重要作用，只有快速的速度才能产生克服阻力的动力，从而实现更远的跳跃。对于立定跳远，爆发力和体质同样重要。
跳远技巧和动作要领
1、助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。2、起跳角度 起跳角度非常重要。从数学上来讲，起跳角度为45度应该为最佳状态。但现实是人类很难做到。一般情况下，起跳时和地面的夹角在30度...
如何快速提高跳远成绩
快速提高跳远成绩的方法如下：1、单脚交替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。2、蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：身体全蹲，直立上跳；落地团身全蹲，直立上跳；循环练习。影响立定跳远成绩的主要因素 1...
怎样才能提高立定跳远成绩?
1、助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、起跳要快速有力 起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“...
提高立定跳远成绩的方法推荐
提高立定跳远成绩的方法 1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，...
如何快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的方法如下：1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后...
