跑步时应该怎样呼吸才好？

发布网友发布时间：2022-03-07 00:13

共8个回答

热心网友时间：2022-03-07 01:42

相信很多人跑步时都有过气喘吁吁，岔气的经历，这些不适感很容易让人打退堂鼓。人在跑步时，机体所需的氧气量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。如果呼吸频数过高，势必会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低，这样就会加快疲劳的发生。只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时正确的呼吸方式是什么呢？

（1）口鼻协调呼吸跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻腔呼吸，另一种是口鼻一起协调呼吸。要想呼吸得当、跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。速度较慢时，需氧量小，仅用鼻腔呼吸就可以满足身体的需氧量。如果气温较低或顶风跑步，我们也应该用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻粘膜加温加湿，还可以避免吸入的尘埃、细菌引起伤风等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，这时仅仅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲劳，因此我们应该张嘴配合呼吸。在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（2）呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

（3）加强呼气深度在尽可能吸气的前提下也尽可能地呼气。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。呼吸深度加强了，才可能更多地排出身体在运动代谢产生的废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

热心网友时间：2022-03-07 03:50

三步一呼，三步一吸。我平时采取的是用鼻子吸，用嘴呼出，呼出的同时胸腔收缩，腹腔扩大，这就是丹田呼气法。

热心网友时间：2022-03-07 06:15

鼻子呼吸，两步为一个节奏。。。我个人的意见。如果长跑我个人体力的问题最后还是会借助嘴呼气

热心网友时间：2022-03-07 08:56

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。时间长了就养成习惯每个人的呼吸方法不一样总长跑的人自己就习以为常不觉得是在刻意呼吸所以先开始两三天练习呼吸日久就可自己掌握累了记得大口深呼吸

热心网友时间：2022-03-07 11:54

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。开始采用鼻子吸气，随着跑步距离和强度加大，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

热心网友时间：2022-03-07 15:09

学习用鼻子呼吸，两（三）步一吸两（三）步一呼，适用于慢跑

热心网友时间：2022-03-07 18:40

大多数人都习惯用嘴呼吸，但是这样只会越呼吸越困难。应尽量学会用鼻子呼吸，这样很呼吸很舒畅。大概是两步一呼吸。这仅是个人的跑步心得。建议你能在自己跑步的过程中自己留心，找到自己的跑步节奏。

热心网友时间：2022-03-07 22:28

一吸三呼！！！