长跑的时候最好怎么呼吸

发布网友发布时间：2022-03-07 15:53

共9个回答

热心网友时间：2022-03-07 17:22

注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，*了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

热心网友时间：2022-03-07 18:40

你呼吸的频率要跟步伐的频率一致，在跑步过程中当你觉得手脚发软时，那就说明你的身体到了极点这时只要你深吸一口气然后身体放松就能打破极点，就不会发觉身体软了

热心网友时间：2022-03-07 20:15

一定要匀速呼吸，全身放松，心理放松，这样呼吸会更加均匀。

热心网友时间：2022-03-07 22:06

这个怎么说呢~~ ~！前人总结的经验就是三步一呼吸但是长跑经验丰富的人都有自己的节奏你要找的自己的节奏不要学其他人这是因个人的能力而定的我一般的呼吸循环是
鼻子吸气嘴呼气吸吸呼循环配合脚下的步子很顺畅 5公里 16分47秒这成绩可以吧

热心网友时间：2022-03-08 00:14

根据自己的节奏跑，三步一呼吸，吸气和吐气要慢细

热心网友时间：2022-03-08 02:39

一般来说2 2 是最好的，我的长跑呼吸频率就是 2 2
也就是跑两步吸气跑两步呼气

热心网友时间：2022-03-08 05:20

可以采用两步一吸或三步一吸，要口鼻一起呼一起吸或光用嘴呼，而且舌头要顶住上牙膛，不然跑出一段距离会嘴里发干，很难受

热心网友时间：2022-03-08 08:18

可以采用两步一吸或两步一吸。

热心网友时间：2022-03-08 11:33

有规律，二步一吸二步一呼。