我每天坚持跑步5-10公里,需要注意什么?
发布网友
发布时间:2022-03-07 15:53
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热心网友
时间:2022-03-07 17:22
跑前热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。
热身步骤:
a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
跑时四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
跑后要漫步
长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
冬季长跑掌握要领
冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。
热心网友
时间:2022-03-07 18:40
太多了,不是专业运动员不建议进行这么大量的运动,控制在3-5公里就够了,否则反而会伤害身体。追问现在还在减肥,等体重正常后就3-5公里,现在分早晚各5公里。
追答减肥单靠跑步是不行的。
热心网友
时间:2022-03-07 20:15
注意跑前热身和拉伸,还有跑步结束后的拉伸,此外注意补水和休息,正确的跑步动作和节奏,以免岔气和膝盖受伤,最后适当而为,望采纳这些
热心网友
时间:2022-03-07 22:06
注意休息 慢跑 多喝白开水 早晨一杯热水润肠 再加上你每天跑步对身体有益无害
热心网友
时间:2022-03-08 00:14
运动前热身,运动后拉伸,要不然第二天会很累
热心网友
时间:2022-03-08 02:39
需注意路况安全、空气质量追答还有身体状况
热心网友
时间:2022-03-08 05:20
注意安全,跑前多活动活动,
热心网友
时间:2022-03-08 08:18
放松肌肉,多喝水