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怎样在一个月内提高女生的立定跳远成绩?

发布网友 发布时间:2022-03-07 15:36

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热心网友 时间:2022-03-07 17:05

谢邀!这个问题在我的头条号里,有详细的讲解。关注我的头条号,或点击我的头像进行关注,便可查询。

因为女生的爆发力弱,力量小,性格文静腼腆等原因,女生在立定跳远时,拘谨,身体不舒展,导致动作错误,成绩不理想。要想提高立定跳远成绩,首先要消除腼腆拘谨的心理障碍,同时加强力量性练习,比如跳绳,提踵练习,蛙跳,仰卧起坐等等。但最主要的,还是把正确的动作技术掌握好。尤其是女生,在立定跳远起跳瞬间,双臂上摆不到位,不能充分展髋展腹。快落地时,小腿由于不会放松没有前伸。这些动作要点,如果掌握不好的话,成绩是不会提高的。如下图

在上图中红线标出位置,在起跳的瞬间示范者的双臂上摆非常到位,髋,腹充分展开了。不管男生女生,如果能做出这个动作时,那成绩肯定错不了。在看下图

上图,快落地时,小腿前伸,脚后跟着地,这是正确的动作,如图红线坐标。

具体怎样练习?怎样改正自己的错误动作?关注我的头条号吧!

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