400米跑的呼吸技巧和跑法

发布网友发布时间：2022-03-07 16:13

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懂视网时间：2022-03-07 20:35

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 17:43

前一百米,如果你百米速度是11.5秒的话,那你就放到12秒到12.1秒跑,这个可以在平时的测试中去感觉和控制,后面的200米,你就按这个速度跑,在跑的时候,注意自己的节奏,不要看别人跑到你前面而放弃自己跑的节奏和方法,注意向前的摆臂和呼吸,在跑弯道的时候,注意内侧左手的摆臂要幅度要比外侧的右臂要小些,这样可以减少些离心力,使身体向前的力量和速度不至于减失,这种技术一般的运动员控制不好,由于激动,只会拼命死跑,那样反而得不尝失,达不到最好成绩.最后100米,在过最后一个弯道时,就可以全力冲刺了,注意呼吸均匀,如果能力强,这百米中仅呼吸换气1到2次.这时注意用力摆臂,使上肢向前的带动力帮助你冲刺,以达到速度最大化.

热心网友时间：2022-03-07 19:01

竞技中技巧是一方面更重要的是实力！多锻炼耐力！下面是我转别人的,希望对你有用!
一、起跑后要力争抢占有利位置

鸣*后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进

三、合理调整好跑的节奏

一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微*住上腭。

热心网友时间：2022-03-07 20:35

400米色最难跑的了，基本上也就是4个100米加在一起连着冲刺。若是想节约点力气的话，就是跟在别人后面保持高速，最后100再拼命