跑步呼吸节奏

发布网友发布时间：2022-03-07 15:08

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懂视网时间：2022-03-07 19:30

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友时间：2022-03-07 16:38

　　跑步的呼吸节奏分为短跑和长跑。这里我们主要说的是长跑。
　　中长跑时正确的呼吸方式应该是口和鼻子同时呼吸。用嘴呼吸时中不要完全张开，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。
　　人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是2～3步一呼，2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
　　当然我说的跑几步就气喘嘘嘘，胸闷、快断气，这应该是跑步中的“极点”现象，这是一种正常的现象。你可以调整呼吸节奏，加大呼气和吸的深度，放慢跑速，坚持下去，慢慢就会好的。

热心网友时间：2022-03-07 18:12

跑步的时候舌头顶住牙堂，用鼻子呼吸，就可以避免岔气，呼吸是需要自己调整的，主要是根据自己的舒适度调整的。

热心网友时间：2022-03-07 20:04

用鼻子吸憋死了，我是练长跑的，基本上是慢速时吸三步，呼三步，如果快速度时，需氧量大，就得吸两步呼两步了，我说的呼和吸，可能都是你说的短的那种，例如吸-吸-吸，呼-呼-呼，迈一步一小下，这东西也是一个人一个样，我这是多年训练的习惯，但是一般*不离十，岔气是你节奏不好才那样的，应该是后期节奏乱了，开始的时候可以是三呼三吸的，不要等到不行了再换两呼两吸，感觉强度上来点了，立刻变吧，让身体有个提前适应过程，跑时间长自己就有感觉了，就能找到适合自己的了，我不能把我的强加到你身上吧，但是我只能告诉你保持较好节奏这是肯定统一的答案