瑜伽砖辅助前屈,加强拉伸身体后侧肌肉,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:40

共3个回答

热心网友时间：2023-01-09 12:58

1、屈髋。站立前屈并不是让腰背前屈，而是让你的髋部前屈，从髋部开始折叠，可能一开始体式并不能很深入，但这是正确的方向。很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂，这是导致腰椎和肩颈不适的主要原因。
很多人练习站立前屈是从山式进入，然后屈髋前屈，我觉得从幻椅式进入更好，因为幻椅式中要求我们屈髋和脊柱延展，从幻椅式进入，可以更好地找到站立前屈的感觉，可能刚开始前屈幅度不大，但这是正确的方向。
2、加强拉伸
做到了屈髋，然后循序渐进拉伸大腿后侧肌肉，这是正确的方式。但是很多人发现自己练了好长一段时间，进步缓慢。这里分享一个关于拉伸的技巧，不仅适用于站立前屈，同样也适用于其他体式的拉伸。

热心网友时间：2023-01-09 14:16

首先站立在瑜伽垫上，将双手不断的去触碰自己的双脚，同时膝盖不要打弯，一定要挺直感受大腿后侧肌肉的拉伸。

热心网友时间：2023-01-09 15:51

想要拉这个后侧的肌肉，那么拉的时候应该注意自己的力量，然后有爆发力，这样才能达到非常理想的效果，让整个的肌肉打开效果非常不错。