如何用哑铃瘦大腿 瘦大腿有哪些好的方法

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:32

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热心网友 时间：2022-07-12 08:27

其实想要有效快速的瘦身，可以上减约APP定制课程跟着学习，我好多专业知识也是从那学来的，不要喷我啊，只是觉得好用就推荐大家，只是为了避免大家大海捞针，找不到正确的锻炼瘦身方法。大家可以无视哈~

使用哑铃瘦大腿方法

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
使用哑铃瘦大腿方法

站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

热心网友 时间：2022-07-12 08:27

哑铃对手臂有一定的效果，对大腿是没有效果的，瘦大腿方法可以慢跑游泳这些，但是不能过于激烈，不然就会有肌肉腿
瘦大腿的方法：1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚 与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向*抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉.

热心网友 时间：2022-07-12 08:28

居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸：
针对部位：大腿前侧和大腿内侧；
要点提示：整个过程中，不可憋气，呼吸记住用力时呼气，放松时则吸气;身体坐姿始终保持收腹挺胸。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲：
动作过程：双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立;呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。反复重复此动作10-15次为一组，做5-7组即可。
居家哑铃瘦腿之单腿下蹲：
针对部位：大腿前侧及后侧；
要点提示：整个过程不需要太快，应保持匀速，不管是下蹲还是上起，都应如此;还有最重要的一点就是在单脚站立式要保持住身体的平衡，不可左右摇晃，最好的方法就是支撑脚脚指抓地，绷紧大腿即可。
居家哑铃瘦腿之坐姿腿腿屈伸：
动作过程：在家中的沙发上，坐直，把一哑铃竖着放，双腿并拢，用脚弓夹紧哑铃;呼气，双腿往上上摆伸直，停顿一秒，然后慢慢还原。如此反复做15-20次为一组，做5-7组。

热心网友 时间：2022-07-12 08:28

双手持哑铃背对着一张与膝同高的板凳或者是阶梯，一腿后屈，把脚面放于凳上或阶梯上，身体始终保持直立;呼气，身体慢慢下蹲，直至大腿与地面平行为止，然后吸气，慢慢还原。

热心网友 时间：2022-07-12 08:29

哑铃对手臂有一定的效果，对大腿是没有效果的，瘦大腿方法可以慢跑游泳这些，但是不能过于激烈，不然就会有肌肉腿，而且你大腿肉现在是紧实的，那么运动就不能继续了，只能通过调理来瘦了，除非你不在乎肌肉腿