怎样从零开始锻炼上肢力量?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:45

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-06-28 00:46

用弹力绳做俯身划船动作，注意要做夹背动作，一组10-15个；女生用膝盖着地，男生脚尖着地做俯卧撑，一组12-15个；可拿两个重量适当的哑铃锻炼*做二头弯举；或把哑铃放在手臂两侧进行肩上推举，注意不要伸直；将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练；可用哑铃锻炼胸膜肌肉，注意背收紧，不要弯腰；可用哑铃放在*两侧去夹胸，注意不要含胸，想变强壮最多做12个，减脂塑形则做15-20个，也可采取仰卧位，将双手从两侧打开做仰卧飞鸟动作。

热心网友 时间：2023-06-28 00:47

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10
～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

热心网友 时间：2023-06-28 00:47

有哑铃可以先从肱二头肌肱三头肌开始，上半身力量特别差的人在刚开始做俯卧撑经常会肩部也力竭，所以三角肌特别是前束也要练一练。
俯卧撑可以从上斜开始，或者你就只用俯卧撑的姿势撑住，撑着撑着就可以做啦。胸和背当然也要练，不过胸没有哑铃凳不太好练，可以先做做哑铃划船，引体比较难可以先从挂杆开始，还能顺便练练小臂。

热心网友 时间：2023-06-28 00:48

要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。

热心网友 时间：2023-06-28 00:49

训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。