怎样才能让腰变好很软

1、避免肌肉收缩：患者应避免久坐，减少弯腰，同时勿提重物，避免后背肌肉加强收缩腰部肌肉僵硬，通常提示腰部椎间盘老化或椎间盘退变。人体保持坐姿时，腰椎生理曲度往后弓或腰椎变直，为维持坐姿或良好腰椎曲度，后背部分肌肉加强收缩，经常加强收缩后引起肌肉变硬；2、理疗或锻炼：患者可适当进行按摩、针灸...

1、扭转身体，单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。2、蜥蜴姿势，趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。3、下腰动作，这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，...

可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每一项的练习都要有一定的量，练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好。总之，任何身体素质的提高都是经过努力练习提高的，长期的有计划的练习是关键。腰部...

你可以先练练基本的动作，来使关节什么的软一些，比如练腰可以先跪在床上，然后人向后躺，等你能躺下去了再试试用手向后撑起来，这样你的腰就是一个弧形了，练到你认为足够好了再试着把跪着的腿改为站着，慢慢练，最后就能下腰了。灵活性的话你也可以在外面报班学学跆拳道什么的运动，慢跑，跳...

别的方法跳健美操也不错，让身体出汗之后放松环节很重要，在这时做压腿什么的，能拉长你的韧带身体自然就变软了。无论做什么运动，只要你身体都活动开了，抻长你身体韧带，效果都会很好，但是压韧带不能过急，慢慢来每天抻长点，压的过猛或这整备活动不充分，身体没有活动开，反而会造成韧带或肌肉拉伤...

腰部软主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的弹性好延展性好，但是肌肉或韧带的弹性或韧性的练习需要长时间的锻炼才可以达到较好的情况，平时可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每...

1.热身。具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。（这个不细说了，像公园里老头老太那样就 可以了。）2.前下腰。要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。动...

1.动作方面 我们有很多的动作都是锻炼腰部的，你可以把这些动作锻炼起来，把这些动作加入到你的核心肌肉训练计划中去，让我们跟随核心肌肉一起训练我们的腰部，给我们的腰部加把劲。在我们初次锻炼腰部的时候，千万不要用太大的重量，我们用一个比较轻的重量去完成就可以了，如果你用一个太大的重量，那么...

（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松...

1. 增加腰围的一种方法是增加体重，通过摄入高热量食物来实现。2. 另一种方法是加强锻炼，特别是核心肌群的训练，如仰卧起坐、俯卧撑和举重，以增加肌肉量。3. 改变饮食习惯，选择营养丰富、高热量的食物，如全谷物、坚果和瘦肉。4. 定期进行有氧运动，如跑步或游泳，以提高整体新陈代谢和增加脂肪...