怎么弄起自己的腹肌?

发布网友发布时间：2022-08-13 02:31

共3个回答

热心网友时间：2024-04-03 17:18

做仰卧起坐是很愚昧的选择，它是我们髋关节的一个活动，那这样的话只能练到我们的髂腰肌跟练我们的腹肌毫无关系，反之会是我们髂腰肌过紧导致我们的脊椎向前倾斜身形不正，练腹肌其实有很多种方法其中一种：首先平躺于地上，双手放在耳背旁边但不要贴在上面，下半身保持不懂，上半身向上抬起不要抬至90度，30度左右就OK，向下的时候尽量头不要着地，一组做12个，一次做3--4组，隔天一次，组间休息10--15秒··

热心网友时间：2024-04-03 17:21

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
　　3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
　　4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

热心网友时间：2024-04-03 17:21

这个问题我回答过很多
首先没有局部减肥这说法,也就是说运动减肥是消耗身体所有的脂肪,而不是单单消耗一个部位的脂肪.
其次仰卧起坐是锻炼腹肌的无氧运动,减不了脂肪
要减脂,只有做有氧运动,即中强度长时间的运动方式,比如慢跑,要达到效果还必须控制日常饮食中高热量和高脂肪的摄入