运动前做什么

发布网友发布时间：2022-08-11 12:32

共5个回答

热心网友时间：2024-11-24 16:13

如果不做热身活动就进行锻炼，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。所以锻炼时要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的健身锻炼中去。

在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬季，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做热身运动，则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动就是使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备。
以下介绍几种简单的热身动作。

背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展
两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

*伸展
双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与*的伸展。

拉大腿筋
用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、*往前推。然后双脚互换再做一次。

拉小腿肌肉
将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节
两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节
两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

热心网友时间：2024-11-24 16:13

运动前要注意不要摄入过多食物，对身体不好。
在力量训练和剧烈运动前一定要做好热身运动，让自己的身体微微的发热，拉一下韧带，活动各个关节。
调整好呼吸。
可以避免运动损伤。

热心网友时间：2024-11-24 16:14

最好活动下关节！做些缓点的热身！防止扭伤关节和拉伤肌肉！

热心网友时间：2024-11-24 16:15

调整心态，做好呼吸和热身

热心网友时间：2024-11-24 16:15

肯定是热身啊，还有吃饭后不能剧烈欲动！！