问如何十天内把引体向上从一个提升到十个

发布网友发布时间：2022-08-11 07:53

共1个回答

热心网友时间：2023-09-28 06:17

哈哈哈和我当年一样
初中引体向上开始只能做半个，三个月后考试做了9个，刚及格，一年后做18个，满分，高中时做27个，大学做38个（标准的）现在不提了胖了
虽然做俯卧撑不是锻炼背阔肌的，但对整体得力量增加明显，请快做俯卧撑，开始几天要求个数，做得要快，要多，早中晚都做，坚持一个礼拜，然后长力量，尝试单手做，脚要分开，另一个手辅助，这样可以在短时间内力量提到极限。
另一个方法是做引体向上是要会“摆”！！！！！！
幅度太大老师那不行，不摆动很难做多个，所以要练习技巧，腰腿的摆动帮助向上，有点像是荡秋千，发力点在腰部！靠腿的摆动晃上去！但你至少能硬做2~3个，才能摆起来10个，这是个技术活，多练几次就能掌握，短时间就只有这个办法了！！！
长时间就是要多锻炼俯卧撑，曲臂撑，引体向上。前两者难度较小，容易上手。