骑行姿势不当可能损害健康,正确的骑行姿势是怎样的?

发布网友 发布时间：2022-08-12 06:07

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热心网友 时间：2023-04-30 19:23

热心网友 时间：2023-04-30 19:24

热心网友 时间：2023-04-30 19:24

热心网友 时间：2023-04-30 19:25

许多人说，每天骑自行车上班等同于骑自行车锻炼。事实上，骑车健身与骑车上班完全不同。骑自行车可以带来健康和快乐。如果骑行不当，不仅无法增强身体，还会损伤膝关节。向你解释对自行车健身的误解。

误区1：姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且容易对身体造成伤害。正确的姿势是：微微前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与汽车横梁平行，膝盖和臀部协调，注意骑行节奏。

神话2：行动

大多数人认为所谓的蹬车就是踩下踏板转动车轮。事实上，正确的踏板应该包括四个连续的动作：踩、拉、举和推。脚底先踩下，小腿缩回并向后拉，然后抬起，最后向前推，以完成一个蹬踏循环。这种有节奏的踏板不仅能节省能量，还能提高速度。

错误3：速度

许多年轻人渴望骑得又远又快。例如，他们已经很久没有骑马了，一次骑了50公里。他们只追求速度和力量。事实上，这会对身体造成很大伤害。如果情况严重，膝盖上会有水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适的频率，然后增加运动量。普通人的蹬踏频率约为每分钟60至80次。每次骑行应至少进行20分钟的高频率低速热身（即多圈少用力），以使身体微微出汗。

为了保护膝关节免受损伤，应执行以下操作：

1.骑车前进行热身。骑行前，热身并缓慢骑行约10分钟，直到感到有点出汗。热身后，你可以开始你的旅程。

2.调整正确的座垫位置。座垫位置不当会导致膝关节损伤。座垫位置向后，导致膝盖受力，加速磨损速度；座垫向前放置，这也会导致膝盖受伤；过度缓冲会导致膝盖外侧受伤和疼痛；座垫过低会导致膝盖内侧受伤和疼痛；输出的错误角度将在每一步中导致膝盖不必要的移动和磨损，还将导致膝盖受伤。调整合适的座垫位置，使人和车辆调整到最佳状态，降低受伤概率。

3.使用正确的骑行姿势。蹬踏时，两腿的内八字和外八字姿势左右摆动，导致膝关节磨损。因此，骑行时，双腿应笔直，这不仅有利于腿部受力，还能确保膝关节不受损伤。

4.保持膝关节温暖，远离寒冷。膝关节上的血管较少，特别容易感冒。因此，天气寒冷时，不要穿短裤，尽量穿保暖性能好的裤子。

5.选择适当的胎面花纹频率。重型装备高频踩踏可能会导致膝盖后面疼痛，导致膝关节受伤。因此，一般来说，应尽可能使用较轻的传动比，并且胎面频率应保持在70-90 rpm左右。

6.骑行应循序渐进。应制定自行车训练计划，以逐步增加骑行时间和距离，减少膝盖上的长时间和不必要负荷。

7.适当休息。骑行1-2小时或20公里后，休息5-10分钟以放松关节。