做TABATA四分钟间歇运动应该要知道的事!
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发布时间：2022-04-22 18:07
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时间：2023-10-24 03:39
实在太多人问了，直接打成文章
在看这篇文章前，我要强调两件事。
第一，如果想要减重，饮食计划是最重要的事，我有写很多分享，可以参考减重心得分享的分类。
第二，间歇运动是强度比较高的运动，比较适合有一定运动基础的朋友，如果你是初学者请先看看就好，千万不要任意做，以免受伤更得不偿失。
一些TABATA的问与答:
很多人问我TABATA一天要做几组比较有效，要怎么做比较好，饭前做还是饭后做好。如果想减重只靠运动，不饮食控制是一件非常困难的一件事喔！一天运动最多让你燃烧300~500卡，如果你每天运动的要死要活，但饮食完全不控制，要吃超过每天需要的3~500卡是非常容易的事。透过饮食控制，吃好的，对的食物，吃够你需要的基础代谢但不过量，再搭配适度不过量的运动，就可以达到最好的减肥效果喔～TABATA是高强度间歇运动，算是结合有氧跟无氧，可以同时训练到无氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧强度高很多的间歇运动～基本上我会建议不用天天做，可以的话一个礼拜可以做3~4天，要饭前做或饭后做都好，我是习惯饭后做，因为TABATA算强度比较高的间歇运动，所以做TABATA的那一天就不用再做有氧运动了，例如跑步，骑车，等等，每次的话可以依自己个人能力挑适合你的版本，初入门的就做温和的，有点基础的可以做中阶，觉得前两个都太简单了就可以做进阶版。
一休运动心得分享–减肥该做什么运动比较好? 什么是有氧运动? 什么是无氧运动?每次建议可以的话做2组以上不超过5组是最好的，有人跟我说他做了5组TABATA的进阶版都不累啊，我问他花了多久的时间做，结果他说他做一组休息10分钟再做下一组，休息那么久当然不会累。最好的方式是每个组间休息1份钟，意思就是1组做完后休息1分钟再做下一组，以我自己来说，我都做进阶版，做到第2组开始就会觉得喘，第3组就是一个要挂掉的节奏，第4组已经累的像狗一样，心脏*波喘。基本上以休息时间只有1分钟来说，可以连续做上3组进阶版的我就觉得已经是很强了。所以如果你想要燃烧脂肪达到最好的效益，记得做完1组休息1分钟马上做下一组，至少做2~3组，绝对会让你的脂肪拚命燃烧的。不管在那里做运动都需要穿鞋子，除非你觉得你已经运动资历超久，很有把握有掌握姿势的正确性，不然很容易因为姿势不正确，或肌耐力不足时，因为没穿鞋子保护，很容易导致缓冲力不足够，而产生脚踝跟膝盖等地方的运动伤害喔～
(好好饮食，好好运动，身材就可以跟我一样喔～)下面是一些问与答，请认真找找有没有你的问题喔 问:请问做的肌力训练，再加TABATA间歇运动完后，是否可以再做中低强度的有氧运动？ 一休答：肌力训练跟TABATA都是高强度的运动，运动完会大量消耗你的肝糖，运动完如果没有补充又跑去有氧，反而会容易燃烧肌肉，降低减脂的效果，建议你如果做肌力训练那天就单纯就肌力跟TABATA就好，然后有氧那天就有氧就好，如果想要减脂一个礼拜2~3次有氧就可以了，其他时间都建议你做肌力训练效果最好喔～问:我刚开始做tabata的运动！ 有问题想请教你！ 我看了文章，这个运动有分入门进阶和强度 如果现在我是做入门的，那大约多久才换成进阶的比较洽当？
一休答：一般运动什么时候该进阶，可以用操控运动的驾驭感跟难度感受来分，如果一开始你做温和的很累，但现在做完三组完全不累觉得很轻松，就是可以进阶的时候罗。
问:一休大哥， 请问4-10分钟的TABATA和30-40分钟的有氧拳击，你会比较建议TABATA吗？如果TABATA效果那么好，是不是不用做一般的有氧运动呢？谢谢！
一休答:主要还是看运动强度喔，一般有氧因为强度大都是中或中低，比较难达到最大心跳率跟最大摄氧量，如果两相比较的话，4~12分钟，强度够强的TABATA是会比3~40分钟的有氧来的好很多喔，有氧喜欢也可以做，就一个礼拜做2~3次即可罗
问:一休您好~想请教一下 做Tabata间歇训练之前~是不事要先做暖身操或有氧运动会比较好!?
答:做强度比较高的肌力训练或TABATA时，都一定要暖身喔，暖身可以做动态伸展的拉筋，也可以做些原地跳縄，轻松的开合跳等动作，让身体跟筋比较热开来，比较不容易受伤喔
问:我很好奇跑步跟HIIT／TABATA这些不同类型的运动, 之前与之后该如何补充营养比较好, 能不能麻烦你分享你的经验？
答:一般运动前摄取一点碳水化合物,运动后摄取一点碳水化合物跟蛋白质. 大概就是运动前吃香蕉,运动后喝巧克力牛奶或无糖豆浆喔水煮蛋这类食物喔
问:一休哥 请问一下 我昨天做了TABATA的高强度运动 进阶版 结果一做完 有将近30分钟喘不过气来 是不是不适合做? 还是先从温和版的开始慢慢训练呢?
答：30分钟喘不过气来有点夸张，虽然我们强调运动的强度，不过超过自己负荷的强度还容易受伤，毕竟我们是为了健康，减重，如果造成受伤很划不来。
运动是一个循序渐进的过程，选择自己可以驾驭操控的运动来做才是对的，不要操之过急，欲速则不达，从温和一点的开始就好罗～
问：不好意思 想问TABATA一组是指4分钟为一组?还是4个动作为一组? app软体是4分钟刚好做两轮4个动作 所以这算两组还是一组? 谢谢!!
一休答：
TABATA是4分钟为一组，每一个动作做20秒休息10秒，总共做4个动作重复两次才算一组。
分享一下TABATA三种版本的影片，有兴趣的朋友就挑适合自己能力所及的版本做罗
(Tabata 4分钟高强度间歇运动(温和版)：*/watch?v=JigDTZw8KsM) (Tabata 4分钟高强度间歇运动(中阶版)：*/watch?v=Uw7D3EVN1xM) (Tabata 4分钟高强度间歇运动(进阶版1)：*/watch?v=DXvA7vdrQaA) (Tabata 4分钟高强度间歇运动(进阶版2)：*/watch?v=mGenx1BIwxo)(练出完美胸肌，TABATA四分钟胸肌运动(基础版):*/watch?v=2K4HsFUZov4)
一休运动心得分享–练出完美胸肌，TABATA四分钟胸肌运动(基础版)
(TABATA四分钟腹肌运动(中阶版) :*/watch?v=4-yrw3mExgM)
一休运动心得分享–每天4分钟练出六块肌，TABATA四分钟腹肌运动(中阶版)
(练出结实跷臀，TABATA四分钟深蹲运动(中阶版):*/watch?v=foq_AWLeMZM&list=UUoDqJlkmFHtRZ2nhs6q-hFg)
一休运动心得分享–练出结实跷臀，TABATA四分钟深蹲运动(中阶版)
一休运动心得分享–教你运动前如何暖身
