关于蛙跳,提高弹跳几个问题。
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发布时间：2022-07-10 13:51
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热心网友
时间：2022-07-10 15:20
蛙跳的训练目的不是耐力，是爆发，看清目的，其实量并不重要
下面是我做运动员是的经验
1.做6组 每组5次 是连续蛙跳 ~中间结合冲刺跑，目的是放松腿部肌肉。 主要是看跳的远度，我最远能跳15米。
2.3组 每组十次。
一定要记住 跳的时候全力以赴，这样才能看到提高。
虽然蛙跳练习对跳的高帮助不大，但是却是跳的高的保障，因为大腿的力量是支撑。
我们再说如何跳的高，第一因素是先天，是跟腱的长度。当然了，后天的也可以练习，我们做的是拉伸跟腱的运动和锻炼跟腱力量的运动
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
希望这些对你有帮助
参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/70710836.html?si=2
热心网友
时间：2022-07-10 16:38
1单手持一只哑铃，手臂从肩膀垂下。
2） 前脚掌站在一级台阶、平台或楼梯上。
3） 双脚分立，与臀部同宽。
4） 后脚跟从台阶垂下，越低越好。
5） 用空着的那只手握着把杆或其它支撑。
6） 尽可能高地提起后脚跟，将全身重量分布在两个大脚趾上。
7） 稍稍停顿，然后慢慢回复到起始姿势。
8） 做完一组练习后，转个方向，将哑铃换到另外一只手，重复上述练习。
另说明,你以后蛙跳一次不要跳那么多,三百米!@这些东西不能心急,有运动计划盾继渐进和坚持才是硬道理.还要注意技术动作,比方你说的蛙跳后小腿没反应.
你蛙跳离地的时候注意腿要充分伸直,脚趾注意要有个扒地的动作．把每个动作做到位，做一个顶你不规范的十个．还有你可以一次跳十次，或二十米，然后走回起点（大概相当于1分钟）然后在跳另一组．这样做几组比你一次跳三百米强不知道多少．
热心网友
时间：2022-07-10 18:13
热心网友
时间：2022-07-10 20:04
晚上是补充精力和活力,那时候跳其实最伤害身体的..
如果你个人能力比较强,,最好就是在早上最累最没精神的时候跳楼梯..
根据能力一次多跳..最好在多多跳半蹲式跳跃,跳了蛙跳跳蹲式跳跃。对小腿肌肉很有帮助，能提高大腿生长能力还可以在最短的时间提高跳跃能力。
热心网友
时间：2022-07-10 22:12
蛙跳绑沙袋，围着篮球场跳3圈，每天3次
每天早上到公园跑步~围着公园跑1个小时就够了
坚持3个月
希望对你弹跳有帮助！
我也是这样练的，3个月后弹跳从原来20几厘米升到35~41厘米！
热心网友
时间：2022-07-11 00:37
