怎么合理安排健美操练习时间与次数

发布网友发布时间：2022-08-01 11:52

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热心网友时间：2024-11-29 19:53

我觉得主要还是看你的时间呀，因为我要上班，每天只能晚上吃了饭，休息下，到健身房跳7：30-8：30的那场健身操，感觉也还是不错的。

热心网友时间：2024-11-29 19:53

每天2次9:00~9:30 1:00~1:30

热心网友时间：2024-11-29 19:54

健美操有利于提高灵敏性和身体协调能力的，要科学地安排锻炼，能使身体得到全面发展，避免伤病的发生，在练习时要因人、因地制宜。开始时以每天一节，每节课一小时为宜。
一般来说，在锻炼开始阶段，要从最简单的，轻缓的一些动作入手，运动量、运动强度逐渐增加。应注意的是在参加运动前，要做好准备活动，使身体从安静状态进入运动状态，否则就会影响运动的效果，准备活动要求动作细致，柔和，全面，轻松和自然，从上肢，下肢，躯干，头，颈一直到手脚。且要掌握好准备活动的时间，强度自我感觉，再次，控制好运动量，因为它往往决定了锻炼的效果，如果运动量太小，不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，不用动员内脏器官的潜力就可以负担下来，这样就达不到提高内脏器官机能的目的：如果运动量过大，在安排锻炼时又缺乏必要的节奏，长期超过人体生理附和的极限，就会出现疲乏，头晕恶心，血压下降等不适症状，因此要收到良好的锻炼效果，就必须进行具有一定强度和持续一定时间的锻炼。
除此之外，在运动后还要进行放松，即调整运动。这环节是必不可少的，它的作用是使人体逐渐由紧张的运动状态过度到安静状态，而且，整理活动也是消除剧烈运动所造成的疲劳的一种良好手段。由此可见，整理活动不是可有可无的，其活动量不可过大，要逐步减轻，尽量使肌肉放松，当自己觉得呼吸和心跳已稳定，其它一些不适感觉消失时就可以了。