人平均每天作多少俯卧撑才能练出肌肉啊?

发布网友发布时间：2022-07-09 16:31

共4个回答

热心网友时间：2022-07-09 18:00

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

热心网友时间：2022-07-09 19:18

根据个人情况分组做一般做3组每组从最初30个起坚持一段时间后逐渐增加次数到50--100，每组间隔时间1分钟

热心网友时间：2022-07-09 20:53

每天晚上睡前做20个俯卧撑，平均1.5秒1个，

做完之后绕着自己睡的床慢慢走几圈（一般是5圈）

之后喝杯热水，就睡觉。第2天早上起来，喝2杯白开水，

慢走个10圈左右，继续做，20个，也就是说，一天40个，早20晚20，这样不出

3个月，你肌肉明显增长！！

热心网友时间：2022-07-09 22:44

别听楼上的乱讲　　你每天做１００个　２个月之后有明显的效果　每天晚上做下就行了　　现在也不要听什么科学健康法　　都是瞎扯　科学说　吃这个对身体不好　吃那个有毒　算下来　没什么吃的了　其实呢　吃了照样没多大事　　同样　搞锻炼　就是激发自己的潜能　按照你的最大限度　去做　时间长了　我保证你效果好的好，很高兴为你解答