在家里如何利用凳子进行健身？
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发布时间：2022-04-22 19:55
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热心网友
时间：2023-09-06 15:51
椅子上运动方法如下：
一、向前伸展*。
1、伸直脊柱，坐在椅子边缘。向后伸直手臂握住椅子靠背，像左图里一样做开始姿势。
2、折叠脊柱，从头到尾骨成凹槽形状。*尽可能的向前伸展，为了防止腰部有负担，在腹部上用力去保持动作。
3、呼吸10秒，保持住姿势，然后回到开始姿势。
二、腹部和肋骨两侧运动。
1、扭转盆骨将臀部一侧边缘坐在椅子上。身体重心向右侧倾斜。
2、双手扶在椅子两端，膝盖并拢，将膝盖向上抬起，使脚置于椅子上。
3、吸气，将盆骨直接依靠在椅子里侧，使盆骨和背部呈水平状态。反复做5-10次抬起放下膝盖的动作。左右各做3组。
三、脊柱运动。
1、脊柱立直，坐在椅子边缘的2分之1的位置上，合并双腿，吸气，做开始姿势。
2、将右手放在左侧膝盖上，左手扶在椅子上。呼气，将脊柱向左侧扭转，维持2秒姿势。吸气，慢慢回到开始姿势，左右各转动1次为1组，共反复3组。
适当地力量训练不但会增加肌肉含量，提高代谢，保护骨骼，挺拔身姿，更会弥补先天不足来修饰身材。如果你不胖，但会对自己的某个部位不满意，你可以通过力量训练来解决，如果你比较胖要减脂，可以通过力量训练来的方式来提高基础代谢从而加速燃脂。
热心网友
时间：2023-09-06 15:51
