运动长高的方法?

发布网友发布时间：2022-04-22 19:51

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热心网友时间：2023-01-30 23:58

想长高推荐几个简单有效的增高运动方法

运动是身体长高的助推器，一般而言，喜欢运动的人，个子一般都比较高，青春期运动的孩子一般比不运动的高4cm。那么，到底哪些运动对增高最有效呢？下面比尔高就为大家介绍一些简单有效的增高运动方法。

增高运动方法一、篮球

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

增高运动方法二、跳远

立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

增高运动方法三、仰卧起（两头翘）

身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

增高运动方法四、拉腰背

坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

增高运动方法五、摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

增高运动方法六、悬垂

在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法:双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

增高运动方法七、静力抻拉

渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。这样肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长，长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

热心网友时间：2023-01-31 01:16

没事多岑岑筋，慢跑，劈腿，跳跳绳，活络筋骨，打打篮球，都是很好的，喝点大骨头汤，营养跟上，多吃点钙质物品，尽量少熬夜。
希望能帮到你

热心网友时间：2023-01-31 02:50

只要多运动都能长个，针对能长高的运动就是需要能拉伸身体的那种，比如弹跳，跳绳，体前屈，打篮球，仰卧起坐等等，在运动的同时需要合理的膳食营养，补充优质蛋白和钙，就能长个。

热心网友时间：2023-01-31 04:42

跳绳打篮球，跳跃运动，一般做点跳跃运动还有拉伸运动。拉伸胫骨这样也会容易长高的，特别是在发育期间有很大的帮助。

热心网友时间：2023-01-31 06:50

跳绳，打蓝球，单杠这些运动都可以帮助长高

热心网友时间：2023-01-31 09:14

运动长高的方法必须做引体向上打篮球，多补钙

热心网友时间：2023-01-31 11:56

适当的运动可以增强骨骼，促进生长，纵向的刺激运动，有助于增高，比如跳绳、跳高、撑杆跳、跳远，还有一些爬山、远足、滑冰、滑雪等。

伸展运动也有利于长高，比如跳健美操、健身操、徒手操、单双杠、做引体向上等。

还有游泳也可以使身材长高。

另外，一些全身性的运动，比如篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等，也对长高有帮助。

合理的运动加上合理的营养以及充足的睡眠有利于长高。

热心网友时间：2023-01-31 14:54

可以慢跑跳绳或者打篮球