发布网友 发布时间:2022-04-22 19:52
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热心网友 时间:2022-05-20 20:44
许多新手跑者刚刚开始跑步,并不知道跑步能给他们带来哪些好处,同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以,有些进退两难,想跑又有些犹豫。
其实,长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。
1.提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏,使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高,我们在安静时的心率就会越来越低。
普通人的静止心率在60-90次/分钟左右,而我们有可能降到40-60次/分钟左右。心脏强壮了,我们的生命也被延长了。
长期慢跑使我们的肺部通气量增加,呼吸肌得到锻炼,使呼吸加深,一次能吸进和呼出更多的气体。
肺部的工作压力大为减轻,我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁,上气不接下气了。
2.提高骨密度,防止骨质疏松。有研究表明,长期慢跑可以有效提高我们的骨密度,对预防骨质疏松有着积极的作用。
等我们上了岁数,与那些没有跑步习惯的人相比,我们发生骨折,骨病变的概率要小的多。
3.强化骨关节,使骨关节保持年轻。慢跑刺激了关节软骨,使关节软骨长期分泌润滑液,关节腔内始终有着足够的润滑液,可以有效避免上下骨关节之间的摩擦。
而血液循环又为半月板送去了丰富的养分,使我们宝贵的半月板始终保持在年轻有活力的状态。
和那些长期久坐不动的人相比,长期慢跑的人骨关节炎发病率减少了有3倍之多。
4.耐力提高。长期坚持慢跑也让我们的耐力得到加强。肌肉能承受更加持久的运动,我们身体的耐久力同步提高。
登山,远行,爬楼,熬夜加班等我们都能从容应对,因为我们的耐力强于常人。
5.自律,坚毅,乐观,开朗,积极,阳光。跑步是需要坚持的,需要我们早睡早起,需要克服许多的困难。没有自律,坚毅的品格是根本跑不下来的。
一个能长期把跑步坚持下来的人,也会变得越来越阳光,积极,开朗和乐观,谁都愿意和这样的人做朋友。
长期坚持慢跑能给我们带来的好处还有很多,比如降低“三高”,改善肠胃环境,减脂塑型,增强免疫力,养颜美容,改善睡眠质量等等。
篇幅有限,我就不一一列举了。
只要我们把慢跑坚持一年左右,我们就能深深地体会到慢跑给我们带来的诸多好处。
那么,哪些不正确的跑步习惯会给我们身体带来伤害呢?
1.跑姿不正确。
跑姿不正确会引起关节问题,肌肉拉伤等。
正确的跑姿应该是抬头挺胸,双肩打开,目视前方,双臂前后自然摆动。核心发力,向前送髋。身体微微前倾,利用重力带动身体向前。
大腿上提,膝盖始终保持微微弯曲状态。高步频,小步幅。全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。
2.跑得过快。新手跑者往往都喜欢跑得飞快,不把自己累得七荤八素誓不罢休。
身体长期高负荷运转,容易形成运动过度,最终给我们带来肌肉拉伤,筋膜炎,骨关节等问题,也会使我们越跑越憔悴。
因此,我们平时一定要以慢跑为主,慢跑时把心率尽量控制在最大心率的70%左右。
3.没有热身拉伸的习惯。跑前热身可以唤醒我们的身体,让身体尽快地由静止状态过渡到运动状态。防止因突然的跑步而使肌肉和关节出现压力骤增的情况。
跑后拉伸可以帮助我们的身体更快地从疲劳中恢复过来,也可以帮助因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。
如果平时没有养成跑前热身,跑后拉伸的良好习惯。时间一长,我们就得面对跑步能力下降,腿部肌肉僵硬,板结,肌肉拉伤,筋膜炎等问题。
除此之外,我们平时跑步还要尽量做到跑休结合,坚持力量训练,每次跑步时间控制在40-60分钟。也能有效避免运动伤害,并使我们收到良好的锻炼效果,从而让我们跑得更安全,更长久。
热心网友 时间:2022-05-20 22:02
可以让我们的身材更紧致年轻,可以帮助我们养成易于燃脂的好体质,还能预防疾病。坏处是没有的。热心网友 时间:2022-05-20 23:37
每天跑步对身体最大的好处就是,能够促进身体的这个代谢,促进身体的这个垃圾排出去,那么能够很好的消耗热量,对身体很不错,坏处也是,当你跑步的这个方式方法不正确,也会损伤你的肌肉,拉伤你的肌肉,那么这个时候就得不偿失。热心网友 时间:2022-05-21 01:28
每天跑步有利于身体健康,养成良好习惯,提高身体抵抗力。不同的人情况也不同,根据自己身体情况决定跑多久。有些人跑多了对身体不好。热心网友 时间:2022-05-21 03:36
每天跑步可以增强体能,提高心肺活力,让身体的新陈代谢增强。其实也有坏处,不建议太胖的人跑步,因为会伤到膝盖。