请问多长时间可以练出肌肉呢?

发布网友发布时间：2022-08-09 08:43

共3个回答

热心网友时间：2023-12-17 21:11

　　澳亚阳光健身学院告诉你：在专业教练的指导下合理科学的锻炼，适当的吃蛋白粉以及营养餐，6周就可以练成肌肉男。具体按照下面锻炼：

　　1、为了快速增长肌肉，你需要额外摄入能量。搜集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重每天至少摄入1克蛋白质;
　　2、*有氧运动量，在以增肌为目标的时期，应该控制有氧运动的时间和强度。你可以连续两天都做慢跑或单车运动，但注意每次训练时间控制在30分钟左右为宜;
　　3、采用全身训练或上下肢分离训练，对肌肉增长有益的训练方法是：每块肌肉最多练习12组，每组练习进行6-12次，训练时间控制在45分钟以内;4、规律进食，增加进餐次数，每天吃5-6餐。每次适量摄入蛋白质和碳水化合物，这样既能保障肌肉增长所需能量，又可使身体维持较高新陈代谢率，帮助减肥。

热心网友时间：2023-12-17 21:11

　　体重是标准体重，但如果脂肪多还是要先减脂，不减脂肪练不出肌肉。多久练出来还要看身体恢复，训练强度，计划合理性和营养是否充足。一般体脂不高的2-4个月应该是能有不错的线条。

热心网友时间：2023-12-17 21:12

不努力永远练不出