实用的哑铃训练方法有哪些?怎样随时随地打造好身材
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发布时间:2022-08-08 03:54
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时间:2023-11-22 22:29
给你一对哑铃你会做什么训练呢?给你一对哑铃你能够练到哪些肌肉呢?如果你没有第一时间有一个正确明了的答案,那就坐下来好好看我们今天所说的话题吧,今天我们就来给你介绍一下,一对哑铃能够做哪些动作,能够锻炼到哪些肌群。
动作一:俯身哑铃飞鸟
动作要领:双手各持一枚哑铃,上半身略微倾斜,背部与地面保持45到60度的夹角,膝盖略微弯曲,在动作开始的时候双手展开朝两边举起,这里需要大家注意的问题就是切勿耸肩,因为这个动作主要训练到的是我们的肩部后束还有上背部肌群,如果我们太过耸肩则变成了斜方肌的训练动作了。
动作二:跪姿哑铃弯举
动作要领:选择跪姿的好处就在于更能够减少借力的发生,双手握住哑铃向我们的*方向弯举,尽可能把这个幅度做大,要知道包括弯举在内,幅度越大能够锻炼的肌肉刺激感越强,在顶峰可以保持一定的收缩,能够练就更高耸的二头肌峰。
动作三:跪姿哑铃臂屈伸
动作要领:同样是跪姿的动作,也能够看出跪姿能够更加孤立我们的手臂肌群去更好的发力,在这个动作中我们需要做和弯举截然不同的动作,那就是臂屈伸,该动作主要训练我们的手臂肱三头肌,如果你想拥有粗大的手臂,震撼视觉的臂围的话,多练三头一定是正确的选择。
动作四:跪姿阿诺德推举
动作要领:处于跪姿,双手握住哑铃由掌心朝内向上推举的过程中变成掌心朝外,这个动作之所以叫阿诺德推举,顾名思义就是阿诺德施瓦辛格所发明的动作,这是他在早年健美巅峰时最常做的肩部训练动作。
动作五:哑铃酒杯深蹲
动作要领:双手捏住一只比较大的哑铃上端,双腿角度分得大一些,在动作开始时向下蹲,待臀部和膝盖平行时就算到达幅度,然后保持上半身的挺直朝上蹲起。
这个动作对于刚刚开始学习深蹲的朋友是一个不错的选择,因为很多人在刚开始学习深蹲的时候都容易控制不好重心,有些人容易往后倒,而前面如果拿一个较大的哑铃稳定身体,制造一个平衡的话则不会有这么多的问题存在,能够快速找到下蹲发力的感觉。
动作六:单侧哑铃推举
动作要领:单手拿住一只哑铃朝上推举,另一只手平举起来与地面平行,这个动作主要训练我们的肩部,一只手平举起来的目的就是能够让身体更好的平衡,避免左右摇晃。
这个动作主要训练我们的肩部三角肌群。
以上就是我们为大家介绍的几个哑铃能够做的动作,可以练到你的肩部,背部,手臂和腿部,如果你觉得还不够,可以再加一个哑铃卧推的姿势,能够练到你的胸大肌。
其实动作不需要太多太复杂,这些动作都是一些非常好上手操作的,只要你有训练的热情,那接下来就交给时间去改变你的身材了!加油!
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