怎样做俯卧撑才能使胸肌快速增长

发布网友发布时间：2022-08-08 12:13

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热心网友时间：2024-12-02 10:08

一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

热心网友时间：2024-12-02 10:09

俯卧撑对胸肌的锻炼效果有限，对三角肌前束的效果到可以。俯卧撑有多种，但最有效的动作是双手尽量方在靠下的地方，越下越好。手的间距也很重要，太宽的话胸肌中缝会拉的很不好看但整体面积会增加，太窄的话对三头肌要求增高，影响你的锻炼效果。

热心网友时间：2024-12-02 10:09

我当年刚开始练习的时候每组做15-20个。每天做5组。后面可以自己增加每组数量

但是要注意动作，做的时候脑袋不要勾着，要抬头向前看。手支撑可以有常规的掌势变成握拳或者五指支撑，这样要求力量会加大。做动作的时候平率要慢，下去的时候呼气起来的时候吸气。

也可以把脚搭在楼梯上腿高手低。。
我自己感觉效果不错，我胸肌线条还不错。

但是我感觉卧推锻炼胸肌更好。。我不是专业的自己练练而已