如何锻炼弹跳,在家也能锻炼的方法?

发布网友发布时间：2022-08-07 15:45

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热心网友时间：2023-11-06 12:50

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就只是跳跳就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
具体可以在家提高弹跳的方法如下：
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。
2、负重蹲起训练，可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
4、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
5、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
6、摸高跳训练，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
另外弹跳力与基因遗传有一定关系，后天提高的话需要坚持，同时合理饮食保持体重。