王琳凯的身材真棒，他是怎么练的？
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发布时间：2022-04-22 15:22
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热心网友
时间：2023-09-14 17:01
喜欢王琳凯的宝宝们有眼福了，好身材超吸睛，你get到了吗？
王琳凯，中国内地嘻哈说唱男歌手、影视演员。2017年，参加爱奇艺Hip-Hop音乐选秀节目《中国有嘻哈》，从而正式进入演艺圈，参加《偶像练习生》正式出道。王琳凯人称"小鬼"，人如其名，古灵精怪，很重感情，对音乐持有认真的态度，唱歌跳舞更是样样精通！
明明可以靠脸吃饭，偏偏靠实力和才华。小鬼的rap实力毋庸置疑，吸引力一大波粉丝。除了会唱歌跳舞，这位小哥哥身材也是好的不要不要的啦。跳舞的人多多少少都会有腹肌，小鬼也不例外，而且身材比例整体超级nice，看了让人属实羡慕啊！
这样的身材肯定离不开对自己的严格要求，据悉，小鬼喜欢吃生蚝，有着"生蚝大帝"的称号，海鲜这一类的食物，营养价值还是很高的。小鬼平时很注意饮食的，多吃水果和蔬菜，吃鸡肉、牛肉等一些肉类，注重营养均衡，加上练舞以及每天坚持做运动，身材能不好吗？每天坚持跑步30分钟，去健身房锻炼，做一些有氧运动，平常约好友打打篮球、游游泳等，一直有着运动的好习惯。
正是保持着健身的习惯，小鬼身材一直这么好，做什么事情贵在坚持，把它当做习惯，你会容易很多。喜欢小鬼的宝宝们，我们一起加油，一起动起来吧！
今天介绍一组帮助大家精进健身的好习惯，一起来加油吧！！
1.站立后弯式
1. 站立，双脚打开与髋同宽，双手在身体两侧，腹部核心启动，胸腔上提，远离髋骨；
2. 双手放在髋部后侧，锁骨展开，肩胛骨内收，大拇指抵住骶骨，向下转动尾骨，胸腔上提；
3. 双手向后延展，保持背部上提延展，肩胛骨贴回背部，脖子后侧延展拉长；
4. 转动骨盆向后，髋部向前推，双手往后延展，拉长整个脊柱，尝试在体式中保持5次呼吸，然后回正，重复多次。
为了更好地转动骨盆，尝试想象尾骨向下，耻骨上提，同时大腿前侧启动，腹部核心内收，稳定骨盆。
补充细节：
1.骨盆向后转动，脊柱延展，胸腔上提，肩部打开；
2.身体的重量均匀的分布在双脚上，腿部伸直，髋位摆正。
3.大腿肌肉收紧，胸腔上提打开，膝盖上提；
4.两手交握，手臂伸直，闭起眼睛，维持5秒，重复练习。
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时间：2023-09-14 17:01
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时间：2023-09-14 17:01
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时间：2023-09-14 17:02
