发布网友 发布时间:2022-04-22 15:30
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热心网友 时间:2023-11-10 20:44
单板滑雪实际上是一项相对于双板是较新的运动,其灵感来自滑雪、冲浪和滑冰等活动的结合。单板可以穿着舒服的鞋子,只需要随身携带一块滑雪板,具有舒适性的优势。
单板滑雪双脚都固定在滑雪板上,这意味着单板在初学者阶段可能会遭受更多的伤害,最常见的受伤是手腕、肩膀和脚踝受伤。
摔倒时要注意保护腕、臀、膝:
向后摔:不要用手腕撑,小臂自然落地缓冲,头向前,下巴贴紧胸前,呈抱团状
向前摔:双臂弯曲护胸护脸前摔,肘部着地,两小腿弯曲抬起
单板的基本功训练:
1.练习站姿:双脚紧贴板面,面向斜坡,膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧,。
2.直线下滑:直线下滑训练对速度的感觉及板上平衡的感觉,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一点下巴,膝盖略弯,保持很好的平衡稳定性。
3.正面左右滑行(充分利用雪道宽度加大横向滑动距离)正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转(此时体会肩部转动带动上体转动的感觉)同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。重心转移时,身体及手臂有一种开门的感觉
4.刹车:练习对单板边刃的熟练控制,为下一步转弯正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃形成刹车。背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车
5.正向推板:用以控制速度与正确站姿关系密切。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹
6.背向左右滑行正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上。面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝羔裤子体会重心变化。
7.反向推板:(越是抬起头看着山上,身体重心越容易控制)重心放在前刃上,脚跟抬起放松,脚尖用力控制速度,膝盖弯,重心低,抬头,后背要往后撑一点,胸略向后挺,手自然下垂身体后侧,不要低头,抬头看前面,膝盖向外,有利于稳定重心,并腿重心容易偏
8.转弯:脚尖转脚跟,脚跟转脚尖脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门动作后腿有推板动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时。再转身。脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门动作or是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝羔弯,背要直。练习时要有一个停止动作,推手动作,稳定住,对身体有控制。
单板因为需要侧身滑行,和正常的运动习惯不一样,对于初学者来说,单板完美的诠释了“万事开头难”这一句话,但一旦达成基础训练,就会容易很多。当然如果你有相似的板累运动基础(滑板、冲浪等),你会上手更快哦。
热心网友 时间:2023-11-10 20:44
单板滑雪,既有冲浪的自由自在和流畅优美,又有滑雪的刺激白震,在纯天然的雪地上,快感随速度飙升。
单板滑雪基本功:
一、准备运动是关键
无论从事何种运动,都需要为之做好准备,滑雪板也不例外。不管是不是滑雪高手,通过伸展你的全身来为一天的滑雪做准备是很重要的,这可以提高整体表现,减少肌肉紧张。
楼梯运动和步行都能促进血液循环,将血液泵入腿部肌肉,有助于在滑雪时拉伸小腿肌肉。
二、 控制重心最重要
在设备部分,介绍了各种滑雪板工具的功能,在学习的介绍中,膝盖和臀部的保护是最重要的。
因为我们在初学的时候摔倒在雪地里,如果遇到坚硬的雪,轻微的可能会造成瘀伤,严重的会出现骨折等严重的安全事故。所以在开始滑雪时,你必须保护自己。
站在黑板上,我们必须注意的身体尽可能低,特别是高个子男人,重心更难以控制,所以感觉身体的倾斜下降,试图蹲,向后倾斜,这将缓冲区的身体,减少身体与地面接触的影响。
在单板滑雪中,有两种类型的瀑布:
1、背摔:所谓向后跌倒就是指向后跌倒,此时男士注意不要用手腕支撑,应做到头向前,下巴紧贴*,呈蜷缩状,前臂自然向后缓冲跌倒。
2、前摔:身体前倾时,双臂要注意弯曲,以保护*和脸部。肘部应该着地,腿部可以弯曲抬起。
三、基本动作练习
1、首先要掌握正确的姿势:膝盖微微弯曲,伸直背部向上看,双臂可以自然地放在双腿两侧。
2、直滑:男士在刚入门的时候应该先练习直滑,因为掌握了这个动作后,对自己的重心和单板的平衡点会有一定的了解。而站姿不同,直下时重心应放在前腿上,手臂伸直向前后仰,抬起一点下巴,膝盖微微弯曲,这样可以保持良好的平衡和稳定,减少摔倒和摔倒前。
3、刹车:要想平稳的停止,重要的是要练习贴面边缘的熟练控制能力。注意前腿上的重心。
四、滑板技巧
如果男性在反复练习后仍然觉得很难控制单板,那么使用一些技巧可以帮助控制平衡,减少摔倒次数。当然,这也需要男人反复练习,找到自己的平衡。
1、越抬头看山,就越容易控制身体的重心。
2、准备左右滑动时,要充分利用场地宽度,增加横向滑动的距离。
3、找到平衡的相应动作,当重心转移时,可以发现身体和手臂有开门的感觉。
五、关于转弯
单板时,实际上是脚的尖端和脚后跟调整彼此的力量,比如使用的脚滑,董事会将成为平又直,打开门的作用,与此同时,当想转移到鞋跟,你需要把肩膀降低重心。
男人在完成所有的转弯时不要低下头是很重要的。这将严重影响重心控制。弯曲膝盖,保持背部挺直。
当坡面滑降进入转弯练习时,面谷对山和面山对面谷结合在一起,是一个完整的连续转弯:
1、膝盖的上下运动在改变方向上起着很大的作用。
2、在滑行过程中,注意*向外倾斜,上体向内倾斜。
3、滑板钢边具有释放和压力的转换。
4、不要忽视眼睛和手的功能。