如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上

发布网友发布时间：2022-04-22 14:55

共5个回答

热心网友时间：2023-07-16 19:51

健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。

以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。

以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己，然后在这五次或者六次训练中，将自己身上的胸，背，肩，腿这四大肌群都练到。还需要知道的是，增肌靠的也不仅仅是训练，也是需要依赖饮食的，我们需要在自己日常的饮食摄入足够的蛋白质才行。

扩展资料：

健身注意事项

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，油脂类、肉类、酒类，可以吃适当的碳水化合物，这样可以提升运动表现；

2、运动前要充分热身，使身体和心理得到适应反应，防止运动损伤的发生；

3、锻炼时心率最好不要超过最大心率（220－年龄）的80％；

4、如果运动超过30分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

热心网友时间：2023-07-16 19:51

如果要练肌肉的话，每周去健身房两次。平时每天锻炼2小时以上。2个月就会有很明显的肌肉线条了

热心网友时间：2023-07-16 19:52

每天。最少每周六次。身体锻炼是不能停顿的，你一停它就会反弹。

热心网友时间：2023-07-16 19:52

每周五次，留两天修复，和上班一样

热心网友时间：2023-07-16 19:53

天天运动三个小时