女生如何练腹肌

发布网友 发布时间：2022-04-22 14:56

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热心网友 时间：2023-09-16 15:50

　　1、传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　2、反向卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　3、举腿卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　4、空中登车:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

热心网友 时间：2023-09-16 15:50

女生嘛，按照你现在这个情况，仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法。建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿(也就是保持背部贴地面或床，双腿绷直缓慢向胸前收起，当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口，让腹肌充分收缩，然后以逆过程回到平躺姿势。这个动作同样与下面的仰卧起坐一样，分组，慢节奏完成)。每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟，通俗的讲就是“慢起慢卧”，即收腹动作持续1到2秒，起坐后，向下躺的动作也是。其次，不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉，这是一个误区。肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程。应该分组完成动作，一组20-25次，每天2至3组，在固定时间段进行练习，这样效果会不错的。

热心网友 时间：2023-09-16 15:51

我只知道仰卧起坐。

热心网友 时间：2023-09-16 15:51

很多这方面的教程的啊

热心网友 时间：2023-09-16 15:52

不要练，练了没朋友

热心网友 时间：2023-09-16 15:53

仰卧起坐追答其他就不知道了

热心网友 时间：2023-09-16 15:54

仰卧起坐 或者俯卧撑