女生164的身高,148斤,胖不胖?如果要减肥的话,怎么减?

发布网友发布时间：2022-07-20 17:16

共5个回答

热心网友时间：2023-10-23 04:53

要想知道自己的标准体重，可以拿身高减去105（160厘米以下的只须减去100即可）就能得到你的标准体重了，这么一算下来的话，你的标准体重是59公斤，而你的实际体重却已经超重了15公斤，当然要减肥了！
建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式：也可以转呼拉圈哦.，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式〔不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。。。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋’ 豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

回答者：辰谷

热心网友时间：2023-10-23 04:53

我身高是172不到，去年体重最高达到160出头，体重指数特别高，属于肥胖了.....后来就一直减肥，现在是135，属于正常体重了，还是觉得很胖很胖，没有自信,穿衣服也不是很有勇气。
我觉得亲你需要减肥哦，一定要下决心减肥，瘦下来的感觉真的很好，你身高164的话，无论如何也要瘦到130以下才好看哦~~~
减肥方法就我自己的经历，节食绝对是最快的，身形变化也很明显，配合运动的话就更好了~~如果纯运动的话会有肌肉，而且体重下去的也很慢，所以配合起来是最好的~~~
祝亲早日减肥成功~~~

热心网友时间：2023-10-23 04:53

分多大年龄,要是35岁左右还可以.如果是20岁感觉减10KG吧.

热心网友时间：2023-10-23 04:54

我男，跟你差不多大，高你6CM，比你轻30斤……所以应该算胖了。
至少要减到110。
减肥的方法：我的亲身经验证明：坚持运动配合饮食控制是最好的办法。
我在暑假前其实要比现在中15斤，但是我坚持一个暑假的跆拳道训练（练什么不重要，重要的是运动量要够多，时间要够足），每周5天每天两小时，运动量比较大吧，大汗淋漓的。然后控制晚饭的量，我是晚饭吃3个包子喝点水，然后去道馆练的。现在饭量回复到正常水平，每周训练2次时间不变，足以保持体重。

热心网友时间：2023-10-23 04:55

要是20岁、建议你减20kg...